这是什么
光有目标不够，你得把目标变成一个具体的"如果...就..."计划。"我要减肥"是目标，"如果到了周二早上7点，我就去小区跑30分钟"才是执行意图。研究表明，写了执行意图的人，目标达成率比只设目标的人高2-3倍。因为它把决策从"意志力"转移到了"环境触发"，你不需要纠结去不去，到时间就自动执行。
什么时候用
设定任何目标时、培养新习惯时、需要坚持做某件事时
什么时候别用
创意类工作不适合过度计划化
怎么用
- 1
明确具体行为
不是"多运动"，而是"跑步30分钟"
- 2
绑定时间和地点
"每周二四早上7点，在小区"
- 3
写成"如果...就..."格式
"如果到了周二早上7点，我就出门跑步"
- 4
设置提醒
手机闹钟、日历提醒，让环境帮你触发
真实例子
英国健身研究
一项研究把参与者分三组：只设目标的、设了具体计划的、什么都没做的。结果只设目标的有38%坚持运动，设了执行意图的有91%——几乎所有人都坚持了下来。