这是什么
每个习惯都由三个部分组成：暗示（触发你行为的信号）、惯常行为（你自动执行的动作）、奖赏（做完后的满足感）。理解习惯回路后，你就能有意识地设计好习惯或改掉坏习惯。
什么时候用
想要建立新的好习惯时、想要改掉坏习惯时
什么时候别用
一次性的行为不需要培养成习惯
怎么用
- 1
识别你现有的习惯回路
分析你想改变的习惯：暗示是什么？行为是什么？奖赏是什么？
- 2
保留暗示和奖赏，替换行为
不改变暗示和奖赏，只改变中间的惯常行为
- 3
设计好习惯的暗示
把新习惯和已有的习惯绑定
- 4
设计即时奖赏
新习惯完成后给自己一个小奖励
- 5
坚持21天以上
重复执行至少21天让行为自动化
真实例子
牙膏的薄荷味
20世纪初牙膏很难卖。广告人设计了一个习惯回路：暗示是'牙齿上的膜'，行为是刷牙，奖赏是'薄荷的清凉感'。这个回路让刷牙变成了日常必需。