这是什么
人的动力来自"进展感"。当你把一个大目标拆成一个个小任务，每完成一个就庆祝一下，大脑会持续释放多巴胺，让你有动力继续。反过来，如果目标太大、迟迟看不到进展，大脑就会觉得"遥遥无期"，动力迅速流失。减肥不要一上来就"减30斤"，先从"今天少吃一碗饭"开始。
什么时候用
面对大目标感觉压力山大时、需要长期坚持的事情、培养新习惯时
什么时候别用
简单的小任务不需要过度拆解
怎么用
- 1
把大目标拆成15分钟内能完成的小任务
每个小任务要足够小，让你没有心理负担
- 2
从最简单的开始
先拿到一个"赢"，建立信心
- 3
每完成一个小目标就庆祝
打个勾、给自己鼓个掌，什么都行
- 4
记录进度
看到自己已经走了多远，而不是还差多远
真实例子
Jerry Seinfeld的日历法
喜剧大师Jerry Seinfeld每天逼自己写一个笑话，写完就在日历上画个红叉。他的目标不是"成为最好的喜剧演员"，而是"不要断掉红叉的链子"。每天一个小赢，最终让他成了传奇。