这是什么
很多人觉得实现目标靠的是'积极心态'——多想想成功后的美好画面就行。但心理学家Oettingen发现，光做白日梦反而会让人泄气！她发明了一个方法叫WOOP：先想清楚你要什么（Wish），再想象实现后的画面（Outcome），然后认真想想什么障碍会挡路（Obstacle），最后提前准备好'如果遇到障碍我就……'的应对方案（Plan）。
什么时候用
设定新年计划或个人目标时；想养成新习惯（跑步、早起、读书）时；目标总是半途而废时
什么时候别用
处理已经非常明确的具体执行任务时（这时直接干就行了）
怎么用
- 1
W - 明确你的愿望
用一句话说清楚你想要什么。要具体、有挑战性但可行。比如'三个月内能流利做英语自我介绍'，而不是'学好英语'。
- 2
O - 想象最好的结果
闭上眼睛，花一两分钟认真想象目标实现后的场景：你在台上自信地用英语演讲，同事投来佩服的目光。让这种感觉越生动越好。
- 3
O - 找出最大的障碍
回到现实，想想什么会挡住你。要诚实面对自己：是懒？是怕丢脸？是没时间？找到那个最核心的内心障碍，不是外在条件。
- 4
P - 制定'如果……就……'计划
针对那个障碍，提前写好应对剧本。比如'如果晚上不想跑步了，我就立刻换上运动鞋出门走5分钟'。提前编程，到时候不用纠结。
真实例子
从'白日梦减肥'到科学减重
Oettingen做过一个经典实验：让减肥的人分成三组。第一组每天幻想自己瘦了多好看，第二组认真想想自己为什么胖（直面现实），第三组用WOOP方法——既想瘦的美好，也想清楚障碍（晚上忍不住吃零食），然后提前计划（提前切好水果替代）。结果几个月后，WOOP组平均多减了两公斤，运动量也明显更高。光做美梦，不如做个'带刺'的梦。
一个学渣的逆袭计划
小张高考数学只有60分，复读时用了WOOP法。愿望：数学考到120。想象：拿到成绩单时的激动。障碍：一看到难题就想刷手机逃避。计划：'如果碰到不会的题想放弃，就先做一道简单题找回信心，然后回来啃难题。'一年后他数学考了128。关键不是他变聪明了，是他提前给'想放弃'这个念头装了个刹车。