这是什么
这听起来很反直觉：为什么要主动去想坏的事情？斯多葛哲学家的回答是：因为'没有准备'的坏消息比'有准备'的坏消息痛苦十倍。每天早上花几分钟想象：如果我今天失去工作怎么办？如果我最亲爱的人离开了怎么办？如果我生了重病怎么办？这不是消极，而是一种心理训练。第一，它让你提前做好心理准备，当坏事真的发生时你不至于崩溃。第二，也是更重要的——它让你更珍惜现在拥有的一切。想象过失去健康的恐惧后，你会更加感激今天这个健康的身体。塞涅卡说：'我们不是在活着，我们只是在推迟死亡。'意识到这一点，你就会认真对待每一天。
什么时候用
感到对现状不满或麻木时、面对可能的变故需要心理准备时、想更珍惜当下时、做风险预案时
什么时候别用
已经在焦虑或抑郁状态时（可能加重负面情绪）、不适合有严重焦虑症的人自行练习
怎么用
- 1
选择安静的5分钟
每天早上找一个安静的时刻，闭上眼睛
- 2
想象失去
认真想象你失去了某样重要的东西——工作、健康、关系。感受那种失去的感觉
- 3
回到现实，感受拥有
睁开眼睛，意识到你还没有失去它。感受此刻的感恩和珍惜
- 4
转化为行动
因为意识到可能失去，你今天会做什么不同？比如给家人打个电话、更认真地完成工作
真实例子
塞涅卡的每日练习
罗马哲学家塞涅卡是当时最富有的人之一，但他每天吃饭时都用最简陋的餐具、穿最粗糙的衣服，然后问自己：'这就是你恐惧的东西吗？'通过定期'体验'最坏的情况，他对命运的起伏完全免疫。后来他被尼禄皇帝赐死时，平静地和亲友告别，从容赴死。
蒂姆·费里斯的'恐惧设定'
畅销书作家蒂姆·费里斯每次做重大决定前，都会做一个'恐惧设定'：把最坏的结果写下来，详细到每一个细节。然后他问自己：如果最坏的情况发生了，我能怎么恢复？通常他发现，最坏的结果并没有想象中那么可怕——而且他已经有了应对方案。